برای زیبایی بخورید: 15 غذای عالی برای پوست شفاف

راه خود را برای پاک کردن پوست بخورید! در اینجا 15 غذای برتر که باید برای داشتن ظاهری شفاف تر به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید ، آورده شده است.

نگاه کردن به آینه حمام فقط دیدن یک جوش لامپ که به راحتی روی چانه شما نشسته است ، قطعاً اولین چیزی است که صبح نمی گذارد ، اما وقتی منوی ناهار روزانه شما از یک غذای پنیر و نوشیدنی های اهلی تشکیل شده است ، توضیحات زیادی لازم نیست. آنها می گویند آنچه شما می خورید همان چیزی است که هستید ، و این صد در صد صادق است.

با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین ، پوست خود را تغذیه کنید و پوست شما به معنای واقعی کلمه با سلامتی درخشان می شود. اما امروزه ، اکثر مردم ناهار خود را از رستوران های فست فود می گیرند یا پیتزا را برای شام سفارش می دهند. غذاهای سریع پر از کربوهیدرات زیاد است که باعث ایجاد سموم در بدن ما می شود که منجر به شکستگی های چرکی می شود.

اگر می خواهید پوستی شفاف باشد ، باید کار را از داخل به بیرون شروع کنید. با خوردن غذاهایی برای پوست روشن پوست خود را تغذیه کنید. در اینجا لیستی از 15 غذای شگفت انگیز برای پوست روشن وجود دارد که می توانید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:

کلم بروکلی و چای سبز - غذاهایی برای خوردن پوست صاف و شفاف است.

بهترین غذاها برای پوست شفاف تر

1. لبنیات کم چرب

محصولات لبنی مانند شیر بدون چربی و ماست کم چرب به ویژه سرشار از ویتامین A هستند که برای بازسازی پوست ضروری است. ماست کم چرب حاوی فرهنگ زنده است که دارای خواص ضد باکتریایی است و با باکتری هایی که باعث ایجاد آکنه پر از چرک می شوند ، مبارزه می کند.

2. چای سبز

این چای غنی از آنتی اکسیدان ، حاوی 200 ترکیبات فعال زیستی از جمله پلی فنول های حاوی فلاونوئیدهایی است که به پوست سالم و شفاف کمک می کنند ، برای سلامتی پوست بسیار مفید است. چای سبز حاوی کاتچین ها است که از عوامل ضد باکتری طبیعی هستند و باعث از بین رفتن باکتری های آکنه می شوند. خواص ضد التهابی قوی چای سبز به کاهش تورم قرمز ناشی از آکنه کمک می کند. حداقل یک فنجان چای بخار سبز بنوشید و پیشرفت پوست خود را در هنگام پاک شدن مشاهده کنید ، پر جنب و جوش و درخشان شوید.

3. کلم بروکلی

این گیاه سبزیجات سبز تیره دارای محتوای غنی از آنتی اکسیدان ها و غنی از فولات ، فیبر و ویتامین است. کلم بروکلی همچنین دارای خواص قدرتمند ضد التهابی ، آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی است. یک فلاونوئید خاص که به عنوان کاکمپرول شناخته می شود ، به کاهش التهاب ناشی از شکستگی آکنه کمک می کند. بخارپز و پخت بهترین روشها برای خوردن این سبزی فلفل قرمز است.

4. ماهی

ماهی های آب سرد مانند سالمون ، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 دارای خاصیت ضد التهابی قوی هستند که باعث کاهش التهاب و درد ناشی از آکنه بر روی پوست می شوند و از این طریق به پاکسازی پوسته پوسته و خشن پوست کمک می کنند. این روغنهای سالم همچنین لکه های پوستی را که ناشی از شعله ور شدن آکنه است ، کاهش می دهد.

5- برنج قهوه ای

برنج سفید را کنار بگذارید و مصرف برنج قهوه ای ، پر از فیبر رژیم غذایی را شروع کنید. برنج قهوه ای آهسته تر توسط بدن هضم می شود و به همین دلیل باعث افزایش ناگهانی سطح انسولین در خون نمی شود. برنج سفید و همچنین سایر غذاهای بسیار پالایش شده مانند نان سفید باعث ایجاد سنبله در قند خون می شوند و باعث می شود لوزالمعده بیشتر و بیشتر انسولین تولید کند تا سطح قند به حد مطلوب برسد. در این فرآیند ، انسولین تولید شده سیگنالهایی را به غددهای روغنی (چربی) بر روی پوست ما می فرستد تا تولید سبوم را افزایش دهد. خیلی زیاد سبوم منجر به برآمدگی آکنه می شود. برنج قهوه ای همچنین حاوی سلنیوم است که به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش التهاب کمک می کند.

برای پوست های شفاف و زیبا چه غذاهایی باید مصرف کنید؟ انار و برنج قهوه ای در این لیست قرار دارند!

6. انار

سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله فلاونوئید معروف به آنتوسیانین است ، انار غذاهای عالی برای خوردن پوست های شفاف است. آنتوسیانین ، که وظیفه رنگ پر جنب و جوش آنها را بر عهده دارد ، چرخش بهینه سلول را ترویج می کند که از منافذ مسدود شده جلوگیری می کند و همچنین باعث بازسازی سلول می شود.

7. گردو

آنها سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند ، همچنین به EFA معروف هستند ، این آجیل ها بسیار مغذی هستند و فواید بسیاری برای سلامتی پوست دارند. اسیدهای چرب ضروری تا حدودی شبیه اسیدهای چرب امگا 3 هستند و برای پوست های خشک و افرادی که از اگزما رنج می برند ، مناسب هستند.

8. زغال اخته

این توت های خوشمزه یک منبع تغذیه ای از جمله ویتامین C است که وظیفه ترمیم سلول ها و رشد بافت ها را بر عهده دارد. زغال اخته همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند ، که اکسیژن را از سلول های سالم پوست سرقت می کند و باعث پوستی و کسل کننده پوست می شود. دفعه دیگر که رژیم غذایی میوه ای دارید ، یادتان باشد که این انواع توت های آبدار را به منوی صبحانه خود اضافه کنید تا از پوستی شفاف و سالم لذت ببرید

9. چغندر

سبزیجات بنفش و صورتی تیره در پوست سالم و شفاف نقش زیادی دارند. این ریشه بنفش حاوی ویتامین E ، A و همچنین پتاسیم ، کلسیم و منیزیم است که برای رشد و ترمیم اپیدرمی ضروری هستند.

10. کاله

منبع غنی ویتامین C ، K ، A و مس است. ویتامین C در تولید کلاژن که برای پوست های قوی و سالم مورد نیاز است ، کمک می کند. بخش های ویتامین K سرطان با مبارزه با رادیکال های آزاد و مقدار گوگرد به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV کمک می کند. مس معدنی در سنتز ملانین کمک می کند.

برای داشتن ظاهری شفاف تر از چه غذاهایی باید استفاده کنید؟ آووکادو و سیر حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مهمی هستند که می توانند چهره را پاک کنند!

11. گریپ فروت

گریپ فروت بیوفلاونوئیدهای بی نظیری دارد که باعث شفافیت پوست سالم می شود. گریپ فروت حاوی یک فیتوشیمیایی موسوم به نارینین است که باعث کاهش سموم موجود در کبد می شود و منجر به پوست سالم تر می شود. پوست از کلاژن تشکیل شده است ، که کراتین تولید می کند ، پروتئین فیبری است که لایه بیرونی پوست را ایجاد می کند. گریپ فروت سرشار از ویتامین C است که برای تولید کلاژن لازم است.

12. هویج

این ساقه های زیرزمینی نارنجی سرشار از ویتامین A هستند که از تولید بیش از حد سلول ها در سطح پوست جلوگیری می کنند. این امر باعث می شود سلولهای مرده زیادی روی لایه بالایی پوست شناور شوند و منافذ مسدود شده ایجاد کنند و از این رو منجر به جوش های سرسیاه و آکنه شوند.

13. سیر

سیر دارای خواص ضد قارچ ، ضد عفونی کننده و ضد باکتریایی است که با از بین بردن باکتری های ایجاد کننده آکنه به آکنه از داخل بدن کمک می کند. سیر را به سس ها و سوپ ها اضافه کنید تا از مزایای پوست سیر بهره مند شوید.

14. سیب زمینی شیرین

اگرچه از قندهای طبیعی بالایی برخوردار هستند ، اما سیب زمینی شیرین از نظر قند خون کم است و بنابراین غذاهای عالی برای پوست شفاف هستند. سیب زمینی های شیرین که از رنگ زرد یا نارنجی برخوردار هستند نیز از نظر بتا کاروتن زیاد هستند که به بدن به ویتامین A تبدیل می شوند. ویتامین A باعث تجدید سلول ها می شود و از این طریق پوست سالم و شفاف را ارتقا می بخشد.

15. آووکادو

اگرچه برخی از افراد به دلیل داشتن چربی از آووکادو دوری می کنند ، اما آووکادو در واقع برای حفظ پوست مرطوب کننده سالم بسیار مناسب است. این ماده غذایی خامه ای سرشار از چربی های منزوی سالم و ویتامین E است که باعث تغذیه و تغذیه پوست می شود و آن را پر جنب و جوش و درخشان می کند. آووکادو همچنین منبع غنی از فلاونوئیدها ، آنتی اکسیدان ها و کاروتنوئیدهاست که پوستهای خشک و ناسالم به نظر می رسد و مرطوب می شود. همچنین حاوی خواص ضد التهابی است که تورم قرمز دردناک روی پوست را کاهش می دهد و باعث شفافیت پوست می شود.